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关于健身的小问题(量和动作速度)

时间:2019-10-09 13:27 作者:admin 点击:

  RT,例如我做飞鸟时,前两组可以一口气做完,到后面两组时要4个休息一下一共四组,做完呢感觉肌肉绷紧一点点累,然后过个10分钟感觉又有力气,我这种情况是量不够还是重量?还是说是正...

  RT,例如我做飞鸟时,前两组可以一口气做完,到后面两组时要4个休息一下一共四组,做完呢感觉肌肉绷紧一点点累,然后过个10分钟感觉又有力气,我这种情况是量不够还是重量?还是说是正常?我听别人说建完是完全没有力气才对, 还有健身时的速度是快速还是慢??而且动作每次做完一个是回到三分之一位置然后继续下一个动作还是完全恢复进行下一个动作??

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  如果你想强壮,跑步吧! 如果你想健美,跑步吧! 如果你想聪明,跑步吧!

  每个动作都做8~10组,充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止,饱和度要自我感受,其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,以及肌肉外形上的明显粗壮等。

  慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的刺激更深。特别是,在放下哑铃时,要控制好速度,做退让性练习,能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习,把哑铃举起来就算完成了任务,很快地放下,浪费了增大肌肉的大好时机。

  应该组数不够重量也不够。你都能一口气做完两组说明你的重量或者数量和速度之间某个做的不好。建议选择哑铃重量在自己只能做8-12个数量的重量,这个重量是锻炼力量和肌肉最佳重量。健身时速度要慢,速度慢才能锻炼充分肌肉,当然这由你的目的,如果你想锻炼肌肉耐力就可以速度快点和重量轻点。如果力量不够就要选择三分之一位置,如果力量足够就要做到标标准准最好

  做完要有充血酸胀感,要很强烈的,而不是要很累的感觉。要能持续半小时的感觉,慢慢加重量或者加动作,加量不是练肌肉。

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