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刚刚开始健身圆肩比较严重应该加强那些部位的

时间:2019-08-31 21:47 作者:admin 点击:

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  展开全部你好,圆肩的话多加强背部肌肉的训练,如菱形肌的训练,即背部两肩胛骨之间的肌肉,当这个部位的肌肉收缩时两肩胛骨会慢慢靠拢,能有效的改善圆肩。

  训练动作有:坐姿反向蝴蝶飞鸟,俯身飞鸟,俯身侧平举,V杆坐姿划船,V杆下拉等训练动作。

  希望能帮助到你,有问题可以追我追问你好 我目前是胸、背、肩三个部位分开隔天练 ,所以基本上就是每周每个部位练一次 。 由于圆肩的问题,我打算每次锻炼都加上菱形肌的动作,可以吗? 另外菱形肌这类的小肌群锻炼是小重量好还是大重量 ? 还有请问想斜方肌 竖脊肌 这些对圆肩有效果吗? 如果有的话有哪些对应的训练动作?? 谢谢!追答首先,每次锻炼都加上菱形肌的动作,是可以的,如果第二天感觉肌肉酸痛,可以休息一天,肩部训练的话建议只做肩后束的训练动作,因为做上述动作时,肩后束也是受锻炼肌肉。

  其次,重量的话建议从小重量开始,做的时候注意动作要领,发力时 注意力集中在目标肌肉处,当你锻炼一段时间后随着肌肉感的增加而适当增加重量,建议每组做12次以上且力竭,不可盲目大重量,建议小重量,多次数,多组数。

  最后,斜方肌 竖脊肌对圆肩没有效果,可以说是微乎其微,归到辅助肌肉群内,作上述训练动作的时候初学者常见的错误就是斜方肌用力,所以做动作的时候,正确的身体的体态是:挺胸,收腹,肩膀下沉,下颌微收。

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