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作为健身小白这几个训练动作你一定要慎做

时间:2019-08-31 21:47 作者:admin 点击:

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  2019-01-14展开全部作为健身小白的你,以下几个训练动作一定要注意,别让健身变成伤身!

  仰卧起坐是被国际公认的比较容易伤身的动作,训练不当,对颈椎和腰椎将是毁灭性的伤害。

  仰卧起坐主要是用来练习屈髋肌群(髂腰肌)的,但是当核心不够强或过多锻炼屈髋肌群时,会导致腰椎承受压力变大而引起腰痛。

  而且我们习惯双手抱头做仰卧起,双手抱头会给颈椎施加压力,做多了脖子会酸痛,甚至会导致颈部血管爆裂。

  卷腹是替代仰卧起坐最好的训练动作,平躺于地,双膝弯曲90°,脚平放在地面上,双手交叉于胸前或置于两耳旁。

  沉肩收腹,上至肩胛骨离开地面,腰部固定,下至肩胛骨平贴地面,每组10—15个,每次3组。

  相反,使用腹部前屈机会让腹肌的训练效果大打折扣,你训练留的汗可能只是内心在哭泣。

  因为它让你的手臂、肩膀和腿有辅助出力的机会,你会靠这些部位完成动作,而不是运用核心肌力。

  空中自行车可以完美替代上面的动作,而且在家就可以完成。平躺在地,双手支撑,上身和腿部成90度做来回蹬自行车动作。

  健身后的拉伸,更多的是为了防止运动之后的乳酸堆积,提高人体肌肉以及韧带的柔韧性。

  但是弹震式拉伸和这种概念相反,用弹震的方式来伸展,并不会增加伸展的幅度。

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